<\/span><\/h2>\nCuando pensamos en correr m\u00e1s r\u00e1pido, es f\u00e1cil fijarse \u00fanicamente en el ritmo que marca el reloj. Sin embargo, la velocidad nunca depende de una sola capacidad. Es el resultado de m\u00faltiples adaptaciones fisiol\u00f3gicas que el cuerpo va desarrollando con el entrenamiento y que, juntas, terminan determinando el rendimiento el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n
Por eso dos corredores pueden seguir un plan muy parecido y evolucionar de formas completamente distintas. No porque uno entrene m\u00e1s duro que el otro, sino porque cada cuerpo responde de una manera diferente y porque, en cada momento, la capacidad que est\u00e1 limitando el rendimiento tambi\u00e9n puede ser distinta.<\/strong><\/p>\nPara algunos corredores, el mayor margen de mejora estar\u00e1 en desarrollar un motor aer\u00f3bico m\u00e1s grande. Para otros, en mejorar la econom\u00eda de carrera, elevar el umbral de lactato o aumentar la fuerza necesaria para seguir produciendo velocidad cuando aparece la fatiga.<\/p>\n
Lo importante es entender que ninguna de estas capacidades trabaja de forma aislada. Todas forman parte del mismo sistema y, cuanto mejor se desarrollan en conjunto, mayor ser\u00e1 la capacidad del cuerpo para correr r\u00e1pido durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
Ese fue, probablemente, uno de los cambios de mentalidad que m\u00e1s transform\u00f3 mi forma de entrenar. Dej\u00e9 de preguntarme simplemente c\u00f3mo pod\u00eda correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/em> y empec\u00e9 a preguntarme qu\u00e9 necesitaba desarrollar mi cuerpo para ser capaz de hacerlo.<\/strong><\/p>\nLa diferencia parece peque\u00f1a, pero cambia por completo la forma de interpretar cada entrenamiento.<\/p>\n
Una tirada larga no persigue el mismo objetivo que una sesi\u00f3n de intervalos. Un entrenamiento de fuerza no busca la misma adaptaci\u00f3n que una sesi\u00f3n de umbral. Y un rodaje de recuperaci\u00f3n puede ser tan importante para el rendimiento como el entrenamiento m\u00e1s exigente de la semana.<\/p>\n
Cada sesi\u00f3n tiene una funci\u00f3n. Cada sesi\u00f3n desarrolla una capacidad diferente. Y entender esa idea cambia completamente la forma de valorar el entrenamiento.<\/p>\n
Ya no se trata \u00fanicamente de terminar m\u00e1s cansado. Se trata de saber qu\u00e9 adaptaci\u00f3n est\u00e1s intentando construir cada vez que te pones las zapatillas.<\/strong><\/p>\nEse cambio de perspectiva tambi\u00e9n modifica la forma de medir el progreso. Dejas de pensar \u00fanicamente en el ritmo que has corrido hoy y empiezas a fijarte en algo mucho m\u00e1s importante: si el cuerpo est\u00e1 desarrollando las capacidades que, dentro de unas semanas o unos meses, le permitir\u00e1n correr m\u00e1s r\u00e1pido con un menor coste fisiol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\nPorque esa es, en realidad, la esencia del entrenamiento.<\/p>\n
No producir rendimiento hoy.<\/strong><\/p>\nConstruir el rendimiento que aparecer\u00e1 ma\u00f1ana.<\/strong><\/p>\n<\/span>C\u00f3mo Aprende El Cuerpo A Correr M\u00e1s R\u00e1pido<\/span><\/h2>\nSi hubiera algo que me habr\u00eda gustado entender cuando empec\u00e9 a competir, es que el cuerpo no aprende a correr m\u00e1s r\u00e1pido de una \u00fanica manera.<\/p>\n
No existe un entrenamiento m\u00e1gico. Ni una sesi\u00f3n que, por s\u00ed sola, vaya a transformar tu rendimiento.<\/p>\n
Lo fascinante del entrenamiento es que el cuerpo responde exactamente al est\u00edmulo que recibe.<\/p>\n
Si pasas semanas construyendo una buena base aer\u00f3bica, terminar\u00e1 siendo capaz de producir m\u00e1s energ\u00eda utilizando ox\u00edgeno. Si trabajas cerca de tu umbral de lactato, aprender\u00e1 a sostener ritmos elevados durante m\u00e1s tiempo antes de que la fatiga empiece a limitarte. Si desarrollas fuerza, cada zancada costar\u00e1 un poco menos. Y si introduces sesiones de velocidad bien dise\u00f1adas, el sistema nervioso empezar\u00e1 a reconocer ritmos que hoy parecen exigentes como algo cada vez m\u00e1s natural.<\/p>\n
Cada una de estas capacidades evoluciona a su propio ritmo. Ninguna aparece de un d\u00eda para otro, pero todas terminan sum\u00e1ndose hasta construir un cuerpo capaz de correr m\u00e1s r\u00e1pido utilizando mejor la energ\u00eda, el movimiento y el esfuerzo.<\/p>\n
Ese fue el momento en el que comprend\u00ed que el objetivo del entrenamiento nunca ha sido cansar al cuerpo.<\/p>\n
El objetivo es obligarlo a adaptarse.<\/strong><\/p>\nParece una diferencia peque\u00f1a, pero cambia la forma de valorar absolutamente todas las sesiones.<\/p>\n
Una buena sesi\u00f3n no es aquella en la que terminas completamente agotado. Es aquella que provoca exactamente la adaptaci\u00f3n que estabas buscando.<\/p>\n
Cuando entiendes eso, toda la planificaci\u00f3n empieza a tener sentido. Las tiradas largas dejan de ser simplemente kil\u00f3metros. Los rodajes suaves dejan de parecer una p\u00e9rdida de tiempo. Las sesiones de fuerza dejan de ser un complemento. Y los intervalos dejan de ser \u00fanicamente un ejercicio de sufrimiento.<\/p>\n
Todo empieza a formar parte del mismo objetivo.<\/p>\n
Construir un cuerpo capaz de correr m\u00e1s r\u00e1pido cuando realmente importa.<\/strong><\/p>\n<\/span>C\u00f3mo Convertir Todo Esto En Un Entrenamiento<\/span><\/h2>\nHasta aqu\u00ed hemos hablado de c\u00f3mo el cuerpo se adapta al entrenamiento y de por qu\u00e9 correr m\u00e1s r\u00e1pido depende de mucho m\u00e1s que acumular kil\u00f3metros.<\/p>\n
Pero toda esa teor\u00eda solo tiene valor si consigue responder a una pregunta muy sencilla.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda hacer cuando llegue mi pr\u00f3xima sesi\u00f3n de velocidad?<\/strong><\/p>\nCreo que uno de los mayores errores que cometemos es valorar un entrenamiento \u00fanicamente por la cantidad de trabajo que hemos sido capaces de completar.<\/p>\n
M\u00e1s series.<\/p>\n
M\u00e1s kil\u00f3metros.<\/p>\n
M\u00e1s tiempo entrenando.<\/p>\n
Sin embargo, cuando el objetivo es correr m\u00e1s r\u00e1pido, el volumen deja de ser la pregunta m\u00e1s importante.<\/p>\n
La verdadera pregunta es otra.<\/p>\n
\u00bfEstoy ense\u00f1\u00e1ndole a mi cuerpo el ritmo al que quiero correr el d\u00eda de la carrera?<\/strong><\/p>\nPorque esa es, en realidad, la finalidad de una buena sesi\u00f3n de velocidad.<\/p>\n
No consiste \u00fanicamente en mejorar el sistema cardiovascular. Consiste en conseguir que el cuerpo aprenda a reconocer como familiar un ritmo que hoy todav\u00eda le resulta exigente.<\/strong><\/p>\nEso cambia completamente la forma de interpretar un entrenamiento.<\/p>\n
Cuando el objetivo es desarrollar velocidad, mejorar la econom\u00eda de carrera y consolidar un nuevo ritmo de competici\u00f3n, la prioridad deja de ser completar el mayor n\u00famero posible de repeticiones.<\/p>\n
La prioridad pasa a ser repetir, una y otra vez, el ritmo que quieres ser capaz de sostener el d\u00eda de la carrera.<\/strong><\/p>\nCada repetici\u00f3n deber\u00eda parecerse a la anterior. El ritmo deber\u00eda mantenerse estable, la t\u00e9cnica seguir siendo eficiente y la sensaci\u00f3n de control mantenerse incluso cuando empieza a aparecer la fatiga.<\/p>\n
En el momento en que el volumen empieza a impedirte mantener ese ritmo, el entrenamiento tambi\u00e9n empieza a perseguir una adaptaci\u00f3n diferente.<\/p>\n
Ya no est\u00e1s ense\u00f1\u00e1ndole al cuerpo c\u00f3mo se siente correr r\u00e1pido.<\/p>\n
Le est\u00e1s ense\u00f1ando c\u00f3mo se siente correr cansado.<\/p>\n
Y, aunque ese tipo de est\u00edmulo tambi\u00e9n tiene su lugar dentro de una planificaci\u00f3n, ya no est\u00e1 desarrollando exactamente la capacidad que buscabas al comenzar la sesi\u00f3n.<\/strong><\/p>\nPor eso, en determinados momentos de la temporada, reducir ligeramente el volumen puede ser una herramienta mucho m\u00e1s eficaz que a\u00f1adir una o dos repeticiones extra si con ello consigues proteger la calidad del entrenamiento.<\/p>\n
Porque una buena sesi\u00f3n de velocidad no deber\u00eda medirse por el n\u00famero de series que has completado.<\/p>\n
Deber\u00eda medirse por la calidad del ritmo que has sido capaz de mantener.<\/strong><\/p>\n<\/span>C\u00f3mo Se Ve Esto En La Pr\u00e1ctica<\/span><\/h2>\nUna forma muy pr\u00e1ctica de trabajar este concepto consiste en utilizar intervalos relativamente cortos a un ritmo ligeramente superior al que quieres mantener el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p>\n
El objetivo no es correr al m\u00e1ximo, sino acostumbrar al cuerpo a moverse con eficiencia a una velocidad que hoy todav\u00eda requiere concentraci\u00f3n, pero que, con el paso de las semanas, terminar\u00e1 sinti\u00e9ndose cada vez m\u00e1s natural.<\/p>\n
Como referencia general, muchos corredores utilizan repeticiones de 400 a 600 metros<\/strong>, realizadas entre 5 y 10 segundos por kil\u00f3metro m\u00e1s r\u00e1pidas que su ritmo objetivo de carrera<\/strong>. Esa diferencia suele ser suficiente para estimular nuevas adaptaciones sin comprometer la t\u00e9cnica ni alterar la mec\u00e1nica de carrera.<\/p>\nM\u00e1s importante que la distancia o el n\u00famero de repeticiones es el principio que hay detr\u00e1s.<\/p>\n
El objetivo no es completar m\u00e1s trabajo.<\/strong><\/p>\nEs mantener el ritmo previsto desde la primera hasta la \u00faltima repetici\u00f3n.<\/strong><\/p>\nEse mismo principio puede aplicarse de diferentes maneras seg\u00fan la adaptaci\u00f3n que quieras desarrollar.<\/p>\n
\u2460 Aprender un nuevo ritmo de carrera<\/strong><\/p>\nSesi\u00f3n<\/strong>
\n6 \u00d7 400 m a 5-10 s\/km m\u00e1s r\u00e1pido que tu ritmo objetivo de competici\u00f3n<\/strong>, con recuperaciones completas que te permitan mantener la calidad de cada repetici\u00f3n.<\/p>\nQu\u00e9 est\u00e1s desarrollando<\/strong>
\nFamiliarizar al sistema nervioso y a la musculatura con una velocidad superior a la de competici\u00f3n, ense\u00f1\u00e1ndole al cuerpo c\u00f3mo se siente correr a un ritmo que todav\u00eda no domina.<\/p>\n\u2461 Consolidar ese ritmo<\/strong><\/p>\nSesi\u00f3n<\/strong>
\n4 \u00d7 600 m al mismo ritmo que las repeticiones de 400 m (aproximadamente 5-10 s\/km m\u00e1s r\u00e1pido que tu ritmo objetivo de competici\u00f3n<\/strong>), con una recuperaci\u00f3n que te permita empezar cada repetici\u00f3n con buena calidad.<\/p>\nQu\u00e9 est\u00e1s desarrollando<\/strong>
\nAprender a sostener esa velocidad sin que la t\u00e9cnica ni la econom\u00eda de carrera empiecen a deteriorarse. El objetivo ya no es correr m\u00e1s r\u00e1pido, sino conseguir que ese nuevo ritmo resulte cada vez m\u00e1s estable y controlado.<\/p>\n\u2462 Sostener ese ritmo durante m\u00e1s tiempo<\/strong><\/p>\nSesi\u00f3n<\/strong>
\n3 \u00d7 1.000 m manteniendo el mismo ritmo de las repeticiones anteriores. Si el ritmo empieza a caer de forma evidente o la t\u00e9cnica cambia, es preferible reducir la distancia antes que perder la calidad del entrenamiento.<\/p>\nQu\u00e9 est\u00e1s desarrollando<\/strong>
\nProlongar el tiempo de exposici\u00f3n a ese nuevo ritmo de carrera para consolidar la adaptaci\u00f3n y conseguir que esa velocidad resulte cada vez m\u00e1s sostenible el d\u00eda de la competici\u00f3n.<\/p>\nNo copies estas sesiones como si fueran una receta.<\/p>\n
Qu\u00e9date con el principio que hay detr\u00e1s.<\/p>\n
Si para mantener el ritmo previsto, una t\u00e9cnica eficiente y buenas sensaciones necesitas hacer una repetici\u00f3n menos, probablemente seguir\u00e1s desarrollando exactamente la adaptaci\u00f3n que buscabas.<\/p>\n
En cambio, si el ritmo empieza a caer, la zancada cambia y cada repetici\u00f3n se parece menos a la anterior, es posible que el entrenamiento haya dejado de ense\u00f1arle al cuerpo a correr m\u00e1s r\u00e1pido y se est\u00e9 convirtiendo simplemente en una acumulaci\u00f3n de fatiga.<\/p>\n
Porque, al final, una sesi\u00f3n de velocidad no consiste \u00fanicamente en correr deprisa.<\/p>\n
Consiste en ense\u00f1arle al cuerpo cu\u00e1l es el ritmo al que quieres competir y repetirlo tantas veces como sea necesario hasta que deje de sentirse extraordinario y empiece a convertirse en algo natural.<\/p>\n
Ese es el verdadero objetivo.<\/strong><\/p>\nNo correr r\u00e1pido una sola vez, sino construir un cuerpo capaz de reproducir ese ritmo cuando llegue el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n
<\/span>Lo Que He Aprendido Intentando Correr M\u00e1s R\u00e1pido<\/span><\/h2>\nSi hay algo que el entrenamiento me ha ense\u00f1ado durante estos \u00faltimos a\u00f1os es que mejorar nunca ha sido un proceso lineal.<\/p>\n
Cuando empec\u00e9 a competir imaginaba el progreso como una l\u00ednea ascendente. Entrenar m\u00e1s significaba correr m\u00e1s r\u00e1pido, acumular m\u00e1s semanas significaba seguir mejorando y cualquier retroceso lo interpretaba como un error.<\/p>\n
Hoy ya no lo veo as\u00ed.<\/p>\n
Con el tiempo he entendido que el cuerpo no puede desarrollar todas sus capacidades al mismo ritmo. Hay fases en las que el motor aer\u00f3bico da un gran paso adelante, otras en las que mejoras tu velocidad y otras en las que, aunque el reloj no lo refleje, simplemente est\u00e1s creando las condiciones para que todas esas adaptaciones puedan consolidarse.<\/p>\n
Hace dos meses prepar\u00e9 una Backyard Ultra<\/strong>. Durante semanas acumul\u00e9 un volumen de entrenamiento muy superior al habitual y mi resistencia mejor\u00f3 much\u00edsimo. Sin embargo, al terminar la preparaci\u00f3n tambi\u00e9n era evidente que hab\u00eda perdido parte de la fuerza y de la masa muscular que hab\u00eda construido durante los meses anteriores.<\/p>\nHace un tiempo aquello me habr\u00eda preocupado. Hoy lo entiendo de una forma completamente distinta. No era un fracaso, sino la consecuencia l\u00f3gica de haber priorizado una adaptaci\u00f3n concreta durante esa fase de la temporada.<\/p>\n
Y creo que esa es una de las lecciones m\u00e1s dif\u00edciles de aceptar cuando empezamos a competir.<\/p>\n
No puedes desarrollar todas las capacidades al mismo tiempo.<\/strong><\/p>\nEl entrenamiento siempre implica tomar decisiones. Decidir qu\u00e9 quieres desarrollar ahora para poder rendir mejor m\u00e1s adelante. Habr\u00e1 momentos para construir un motor aer\u00f3bico m\u00e1s grande, otros para ganar fuerza, otros para mejorar la econom\u00eda de carrera y otros para volver a centrarte en la velocidad.<\/p>\n
Eso no significa resignarse a perder cualidades. Significa entender que el rendimiento se construye por etapas y que una buena planificaci\u00f3n consiste precisamente en saber cu\u00e1ndo desarrollar cada una de ellas.<\/p>\n
Desde que entend\u00ed eso tambi\u00e9n cambi\u00f3 mi forma de valorar los entrenamientos.<\/p>\n
Despu\u00e9s de la ultra: \u00abHe perdido fuerza,s\u00ed\u00bb<\/p>\n
Eso no es un fracaso.<\/p>\n
Es el precio de haber desarrollado otra capacidad.<\/p>\n
Porque, al final, la diferencia nunca la marca una \u00fanica sesi\u00f3n, sino la suma de cientos de decisiones bien tomadas durante meses de entrenamiento.<\/p>\n
No siempre retrocedes. A veces simplemente est\u00e1s adapt\u00e1ndote en otra direcci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<\/span>Lo Que Realmente Significa Correr M\u00e1s R\u00e1pido<\/span><\/h2>\nDespu\u00e9s de todo este proceso, creo que correr m\u00e1s r\u00e1pido tiene mucho menos que ver con el reloj de lo que imaginaba cuando empec\u00e9 a competir.<\/p>\n
Claro que todos queremos bajar nuestros tiempos. Ver un nuevo r\u00e9cord sigue siendo una de las mayores satisfacciones que ofrece este deporte. Pero con los a\u00f1os he descubierto que lo verdaderamente interesante ocurre mucho antes de cruzar una l\u00ednea de meta.<\/p>\n
Ocurre mientras el cuerpo cambia.<\/p>\n
Mientras una velocidad que antes parec\u00eda imposible empieza, poco a poco, a sentirse natural. Mientras un ritmo que hace unos meses solo pod\u00edas sostener durante unos cientos de metros termina convirti\u00e9ndose en el ritmo al que eres capaz de correr durante kil\u00f3metros. Y, casi sin darte cuenta, aquello que un d\u00eda parec\u00eda un l\u00edmite deja de serlo.<\/p>\n
Ese cambio rara vez se percibe de un entrenamiento para otro. Se construye en silencio, adaptaci\u00f3n tras adaptaci\u00f3n, mientras el cuerpo aprende a utilizar mejor el ox\u00edgeno, a producir m\u00e1s fuerza, a moverse con una mayor eficiencia y a tolerar esfuerzos que antes parec\u00edan inalcanzables.<\/p>\n
Quiz\u00e1 esa sea la parte m\u00e1s fascinante del rendimiento. Descubrir que el cuerpo siempre es capaz de aprender un poco m\u00e1s, siempre que reciba el est\u00edmulo adecuado, el tiempo suficiente para adaptarse y la paciencia necesaria para seguir construy\u00e9ndose.<\/p>\n
Quiz\u00e1 por eso hoy ya no persigo \u00fanicamente correr m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n
Persigo comprender mejor c\u00f3mo responde mi cuerpo al entrenamiento. Entender qu\u00e9 necesita en cada momento para seguir evolucionando y aceptar que no todas las mejoras llegan al mismo ritmo ni se construyen de la misma manera.<\/p>\n
Porque, al final, probablemente esa sea la verdadera diferencia entre entrenar y construir rendimiento.<\/p>\n
No consiste en acumular m\u00e1s trabajo.<\/p>\n
Sino darle al cuerpo exactamente aquello que necesita para convertirse, poco a poco, en el atleta que quieres llegar a ser.<\/p>\n
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C\u00f3mo correr m\u00e1s r\u00e1pido no depende \u00fanicamente de entrenar m\u00e1s. Descubre qu\u00e9 adaptaciones necesita desarrollar tu cuerpo, c\u00f3mo estructurar las sesiones de velocidad y qu\u00e9 principios utilizan muchos atletas para mejorar su ritmo de carrera de forma eficiente.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1095,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_ppma_block_editor_authors":""},"categories":[192],"tags":[],"ppma_author":[25],"class_list":["post-1089","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","et-has-post-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"yoast_head":"\n
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