La Backyard Ultra no va de velocidad. Va de control, durabilidad y toma de decisiones bajo fatiga. Corres un loop de 6,7 km cada hora, hasta que solo queda un atleta en carrera.
A dos meses del evento es cuando empieza la verdadera preparación: estructura, nutrición y mentalidad. Nosotras —Marta y Astrid, de Team BADDAZZ— estamos justo en esa fase, construyendo hacia el 13 de junio de 2026 en Dos Hermanas.
Esto No Es Una Carrera. Es Un Sistema.
La Tragamillas Backyard Ultra en Dos Hermanas, Sevilla, parece sencilla sobre el papel. Un loop. 6,7 kilómetros. Una hora para completarlo. Repetir.
Pero esa simplicidad engaña. Cada hora, en punto, empieza una nueva vuelta. Si terminas pronto, ganas descanso. Si terminas tarde, estás fuera. Si no llegas a la salida del siguiente loop, estás fuera. Si paras voluntariamente, estás fuera.
No hay una distancia fija. No hay una línea de meta tradicional. Solo hay un finisher.
Este formato obliga a cambiar la mentalidad. No estás compitiendo contra los demás. Estás gestionándote a ti mismo: tu ritmo, tu nutrición, tus pensamientos y tus decisiones.
Qué Hace Tan Difícil Una Backyard Ultra
La dificultad no está en una sola vuelta. Casi cualquier atleta entrenado puede correr 6,7 km de forma cómoda. El reto está en la acumulación.
Después de 10 horas, el esfuerzo empieza a sentirse desconocido. Después de 20, se vuelve incómodo. Más allá de eso, se convierte en otra cosa completamente distinta: menos física, más psicológica.
Los principales factores de estrés incluyen:
- Privación de sueño, especialmente más allá de las 12–15 horas.
- Precisión nutricional: si comes poco, te apagas; si comes demasiado, el estómago puede cerrarse.
- Fatiga por repetición: el mismo loop, el mismo ritmo, una y otra vez.
- Fatiga de decisión: cada hora exige otro “sí”.
No ganas una Backyard empujando más fuerte. Duras más gestionando mejor.
Los Récords Que Definen El Formato
El nivel actual de referencia en Backyard Ultra es difícil de comprender. El récord mundial está en 108 yards, es decir, más de 720 kilómetros, establecido por el atleta belga Merijn Geerts durante un formato de campeonato satélite.
Otras actuaciones de élite superan de forma constante las 80–90 horas. ¡Eso no es lo que buscamos nosotras! Astrid estaría feliz con 6 horas, mientras que Marta quiere completar 100 km.
Pero aun así, en ese nivel, la carrera deja de tratarse solo de correr y se convierte en una ejecución del sistema: disciplina de ritmo, nutrición impecable y resiliencia mental.
La lección es clara: el techo no lo marca la velocidad. Lo marca lo bien que eres capaz de sostenerte.
Estrategia De Carrera De Astrid
Ritmo habitual: ~6:10 min/km | Nivel: principiante
Objetivo: correr cada loop de 6,7 km en unos 50 minutos, aproximadamente a 7:25 min/km, para permitir unos 10 minutos de descanso.
Horas 1–2: Empezar Fácil
- Ritmo: 7:20–7:30 min/km.
- Esfuerzo: muy relajado, conversacional.
- Todavía sin caminar, salvo que sea necesario.
- Foco: contenerse de forma deliberada.
Horas 3–4: Construir Ritmo
- Ritmo: 7:15–7:25 min/km.
- Añadir pausas cortas caminando, de 30–60 segundos cada 2 km o en subidas.
- Empezar a alimentarse: 200–300 kcal por loop.
- Foco: consistencia por encima de velocidad.
Horas 5–6: Mantener El Control
- Ritmo: 7:15–7:30 min/km.
- Usar una estrategia estructurada de correr/caminar, por ejemplo 9 minutos corriendo / 1 minuto caminando.
- No acelerar, incluso si te sientes fuerte.
- Foco: mantener la rutina.
Estrategia De Descanso En Cada Loop
- Máximo 10 minutos de descanso.
- Beber inmediatamente al terminar.
- Comer pequeños snacks fáciles en cada vuelta.
- Sentarse brevemente, pero mantenerse preparada para salir.
Principios Clave
- Empieza más lento de lo que crees necesario.
- Sigue tu ritmo, no tus sensaciones.
- Aliméntate pronto y de forma regular.
- Piensa vuelta a vuelta, no en todas las horas que quedan.
A Dos Meses De La Carrera: Cómo Debería Ser El Entrenamiento
A ocho semanas de la carrera, el entrenamiento empieza a sentirse diferente. Ya no estás construyendo fitness de forma general. Estás convirtiéndolo en algo utilizable. Algo repetible. Algo que se mantenga unido cuando la carrera deje de ser cómoda.
Para nosotras, esta fase no va tanto de hacer más, sino de hacer lo correcto con consistencia.
1. Las Tiradas Largas Se Vuelven Controladas, No Heroicas
Ya no buscamos tiradas largas enormes o impresionantes. La pregunta que nos hacemos es sencilla: ¿podríamos seguir si tuviéramos que hacerlo? Eso cambia completamente la forma de correr.
Una tirada larga por semana es suficiente, normalmente entre 2,5 y 3,5 horas. El ritmo se mantiene deliberadamente conservador, muy por debajo del esfuerzo de maratón.
Si la frecuencia cardíaca sube demasiado, bajamos el ritmo. Si el terreno lo exige, lo aceptamos. El objetivo no es demostrar fitness. El objetivo es terminar con sensación de control, estabilidad y el cuerpo intacto.
Correr a un ritmo por encima de 7 min/km —idealmente incluso 8— es un verdadero reto. Significa dejar el ego a un lado y aceptar que esto no es una tirada larga típica.
A Astrid le gusta llevarse a su perro Snoop, de 12 años, en este tipo de sesiones; él va feliz trotando a ritmos por encima de 7. Ella, en cambio, tiene que pelear de verdad, no para correr más rápido, sino para aceptar que justo eso es lo que necesita ahora.
Si terminas tu tirada larga completamente vacío, has entrenado el sistema equivocado.
2. Las Sesiones Back-To-Back Construyen La Capacidad Real
Aquí es donde se desarrolla la verdadera capacidad específica para Backyard. Porque la carrera no te pregunta: “¿Qué puedes hacer una vez?”. Te pregunta: “¿Puedes volver a hacerlo otra vez?”
Una estructura típica para nosotras sería:
- Sábado: 2,5–3 horas fáciles y controladas.
- Domingo: 2–2,5 horas, algo más corto pero con piernas cansadas.
El domingo no va de empujar la fatiga de forma agresiva. Va de aprender cómo se siente la fatiga y cómo moverse bien dentro de ella.
Prestamos atención a:
- Economía de carrera cuando estamos cansadas.
- Pisada y postura.
- Primeras señales de deterioro muscular.
La victoria no es sobrevivir a ambos días. La victoria es terminar los dos con consistencia.
3. Simulaciones Por Hora: Donde Todo Se Vuelve Real
Esto es lo más cerca que podemos estar de las condiciones de carrera, y lo cambia todo.
Cada dos o tres semanas bloqueamos medio día y corremos en loops:
- 6,5–7 km cada hora.
- Saliendo en punto, igual que el día de carrera.
- Duración total: de 4 a 6 horas, ocasionalmente hasta 8.
Pero correr es solo una parte.
El verdadero foco está en lo que ocurre entre vueltas:
- ¿Con qué rapidez podemos pasar de correr a modo recuperación?
- ¿Qué comemos cuando todavía no tenemos hambre?
- ¿Cómo reseteamos mentalmente para la siguiente salida?
Aquí probamos todo: zapatillas, calcetines, nutrición, pacing e incluso pequeñas rutinas. Porque el día de carrera nada debería sentirse nuevo.
Consejo rápido: en distancias y duraciones así, incluso el detalle más pequeño en tu cuerpo puede convertirse en un obstáculo. La vaselina ayuda a prevenir rozaduras y heridas. Mantente fluida, literalmente.
Cuantas más decisiones elimines por adelantado, más tiempo duras.
Cómo Encaja Todo Dentro De La Semana
Una semana típica en esta fase podría verse así:
- 1 tirada larga, 2,5–3,5 h, controlada.
- 1 bloque back-to-back, sábado/domingo.
- 1 sesión de calidad, intervalos cortos o tempo, 45–60 min en total.
- 2–3 rodajes fáciles, 45–75 min, baja intensidad.
- Opcional: fuerza 1–2 veces por semana, mantenimiento, no sobrecarga.
Y después, cada par de semanas, sustituimos uno de los bloques de fin de semana por una simulación. No es una estructura llamativa. Pero es específica. Y ese es exactamente el punto.
No nos estamos preparando para correr lejos una vez. Nos estamos preparando para seguir.
4. Mantén La Intensidad, Pero Úsala Con Moderación
Un trabajo corto de umbral o intervalos una vez por semana ayuda a mantener la eficiencia, pero ya no es la prioridad.
La carrera premia el control, no la velocidad máxima.
La Nutrición Empieza Ahora, No En La Semana De Carrera
Las Backyard Ultras exponen cualquier debilidad en tu estrategia de nutrición.
A dos meses de la carrera, tu foco debería estar en:
- Entrenamiento intestinal: practicar la ingesta durante tiradas largas y simulaciones.
- Consistencia: comidas regulares y disponibilidad energética estable.
- Disponibilidad de carbohidratos: no extrema, pero suficiente para sostener el volumen.
Este no es el momento para dietas restrictivas ni objetivos agresivos de composición corporal.
Estás construyendo un sistema capaz de absorber y utilizar energía durante horas.
Los Últimos Días Antes De La Carrera
Los últimos 3–4 días van de reducir la variabilidad.
- Bajar ligeramente la ingesta de fibra para reducir el estrés gastrointestinal.
- Aumentar moderadamente los carbohidratos.
- Mantener solo alimentos conocidos.
- Hidratarse de forma constante, no excesiva.
El día antes de la carrera:
- Comidas simples y digestivas.
- Nada de experimentos.
- Cena temprana, descanso temprano.
No estás intentando optimizar. Estás intentando eliminar riesgos.
Nutrición Durante La Backyard: Donde Se Pierden Las Carreras
La nutrición durante una Backyard Ultra no va de tener un plan perfecto. Va de adaptabilidad. Cada hora te da una pequeña ventana para resetear. Esa ventana se convierte en toda tu estrategia de carrera.
Principios Básicos
- Come pronto: no esperes a tener hambre.
- Alterna texturas: líquidos, sólidos y semisólidos.
- Prioriza carbohidratos: la fuente principal de energía.
- Incluye pequeñas cantidades de proteína y grasa, especialmente en fases avanzadas.
Opciones Prácticas
- Arroz, patatas, sandwiches simples.
- Plátanos, puré de fruta.
- Bebidas energéticas, geles si los toleras.
- Caldo o alimentos salados en fases más avanzadas.
A medida que pasan las horas, el apetito baja. La fatiga del sabor aumenta. La digestión se ralentiza.
Los atletas que duran son los que siguen comiendo de todos modos: estratégicamente, no a la fuerza.
Nuestro Enfoque: Marta & Astrid, Team BADDAZZ
Esta carrera no es simplemente otro evento para nosotras. Es personal, y por razones muy diferentes.
Marta llega como una atleta de alto nivel con una ambición clara: quiere alcanzar los 100 kilómetros. Eso exige precisión, disciplina y la capacidad de contenerse cuando todo se siente fácil para poder seguir ahí cuando empiece a ponerse difícil. Para ella, esta carrera va de ejecutar a un nivel que refleje todo el trabajo que ya ha hecho.
Astrid parte de un punto completamente diferente. Su objetivo no es una marca de distancia. Estará feliz si consigue aguantar seis horas. Pero eso no hace que el reto sea más pequeño. Si acaso, lo hace más honesto. Porque entrar en algo desconocido, sin certezas y sin expectativas, es también una forma de valentía. Para Astrid, esto va de experimentar el formato por primera vez, aprender cómo responden su cuerpo y su mente, mantenerse abierta, presente, y descubrir qué hay más allá de lo que ahora cree posible.
Dos objetivos diferentes. Un mismo enfoque: no nos estamos preparando para empujar límites de forma dramática. Nos estamos preparando para mantener la estructura cuando las cosas se pongan difíciles.
Porque ya sean seis horas o 100 kilómetros, en algún momento la pregunta se convierte en la misma:
¿Puedes mantener la calma y tomar la siguiente decisión correcta?
Nuestro foco durante las próximas semanas está claro:
- Ajustar un ritmo que podamos repetir durante horas.
- Probar la nutrición hasta que sea automática.
- Construir confianza a través de simulaciones controladas.
El 13 de junio en Dos Hermanas, la pregunta no será lo rápidas que somos.
La verdadera pregunta será: durante cuánto tiempo podremos seguir tomando la decisión correcta, una y otra vez.
Porque eso es lo que hace única a una Backyard Ultra. No hay distracciones. No hay atajos. No hay lugares donde esconderse. Solo tú, el siguiente loop y la decisión de continuar.
Exactamente por eso estaremos en la línea de salida el 13 de junio.
Porque al final, una Backyard Ultra nunca trata sobre el siguiente kilómetro.
Trata sobre la siguiente decisión.
One more loop.
Be BADDAZZ🖤
